Met deze tips sla je je door de wintertijd heen!

Een uur extra klinkt rooskleurig, toch blijkt het tegendeel bewezen. Veel mensen ervaren namelijk een verstoorde nachtrust door het verzetten van de klok. In de weken die volgen, kunnen mensen moeilijker in slaap komen of slapen zij lastiger door. Om te voorkomen dat je veel klachten ervaart rondom het verzetten van de klok, delen wij onze tips!

Waarom heeft u moeite met het verzetten van de klok?

Biologische klok

Verstoring van de nachtrust door het verzetten van de klok heeft alles te maken met je biologische klok. Dit is een soort slaap-waakritme waarmee je lichaam bepaalt wanneer je moe bent en moet gaan slapen en wanneer je na het rusten weer klaar bent om de dag te beginnen. De meeste mensen hebben een biologische klok die de dag verdeelt in acht uur “slaap” en 16 uur “waak” op een etmaal.

Serotonine en melatonine

Onze biologische klok werkt op licht en donker. Dat zit als volgt in elkaar: Als het licht wordt, maakt je lichaam serotonine aan. Hierdoor krijg je energie en kun je met de dag starten. Wanneer het donker wordt, maakt je lichaam melatonine aan. Door de aanmaak van melatonine neemt onder andere je hersenactiviteit af en daalt je lichaamstemperatuur, waardoor je lichaam zich klaar maakt voor de ruststand.

Verdeling licht en donker

Naarmate de winter nadert, verandert de verdeling tussen de tijd die het licht en donker is. Elke dag gaat de zon 2 minuten later op en 2 minuten eerder onder. Dit zorgt ervoor dat het overdag korter licht is en in de nacht dus langer donker. Hier past je lichaam zich geleidelijk op aan. In de zomer is deze verdeling precies omgekeerd. Dan is een etmaal langer licht en is het in de nachten dus kortere tijd donker.

Aanpassingsvermogen van je lichaam

Na dit gelezen te hebben, is het makkelijker te begrijpen dat je klachten rondom je nachtrust kunt ervaren als de wintertijd ingaat. Je biologische klok wordt simpelweg verstoord. Door het verzetten van de klok wordt er van je lichaam verwacht dat het zich in snelle tijd aanpast aan de verhouding licht en donker op een dag, wat voorheen geleidelijk ging. Het is ineens een uur eerder donker waardoor je lichaam start met het aanmaken van melatonine, terwijl het nog geen bedtijd is.

Gevolgen van het verzetten van de klok

Sommige mensen ervaren tot wel vier weken of meer last van de tijdsaanpassing. Ze moeten gaan slapen als het lichaam nog niet moe is en opstaan als het lichaam nog niet klaar is om wakker te worden. Dit heeft invloed op het functioneren gedurende de dag. Je bent minder geconcentreerd en je productiviteit neemt af. Ook in het verkeer kun je minder alert zijn, wat voor gevaarlijke situaties kan zorgen.

Wat kun je doen?

Om ervoor te zorgen dat je zo min mogelijk klachten ervaart, is het goed om je lichaam voor te bereiden op het verzetten van de klok. De volgende tips kunnen je hierbij helpen:

1. Tijd voor bezinning

   Wanneer je jezelf bewust maakt van het feit dat je last zult hebben van het begin van de wintertijd en dat het een logisch gevolg is van je lichaam om verstoord te reageren, zul je er beter mee om kunnen gaan en accepteer je het makkelijker.

2. Ritme aanpassen

   Zorg dat je elke dag voorafgaand aan het verzetten van de klok iets eerder gaat slapen en ook weer iets eerder opstaat. Maak desnoods je kamer wat donkerder. Zo bereid je je lichaam langzaam voor op de verandering die komen gaat.

3. Flexibele werktijden

   Probeer werktijden wat flexibeler in te delen. Je kunt bijvoorbeeld vroeger starten met werk om meer in het ritme te komen of juist later beginnen. Luister naar je lichaam en begin wanneer je lichaam en geest energiek zijn.

4. Skip de powernap

   Ben je gewend om tussendoor een dutje te doen? Dan kun je dat beter even laten. Door deze tijd op te sparen, zul je sneller toe zijn aan je nachtrust en eerder in slaap vallen.

5. Verplaats inspanning naar de middag

   Beweging is goed, maar zorgt ook voor extra hersenactiviteit. Als je gewend bent om in de avond te bewegen, adviseren wij om dit vooral ’s middags te doen. Mocht dit niet mogelijk zijn wegens werk, doe dan je beweging nog voor het avondeten.

Natuurlijke ingrediënten voor een betere nachtrust

Mochten bovenstaande tips niet voldoende helpen, dan kun je natuurlijke slaapmedicatie proberen. Dromenwinkel maakt al jaren gebruik van kruiden en honing in de receptuur van de slaapbevorderende middelen. Hiermee kan de nachtrust op een natuurlijke manier worden gestimuleerd.

DroomSap

DroomSap is een slaapdrankje dat is ontwikkeld voor mensen die moeite hebben met doorslapen en/of moeilijk in slaap komen. DroomSap werkt rustgevend voor lichaam en geest en kan daarom de nachtrust op gezonde wijze stimuleren. Je wordt slaperiger en komt eerder in de ruststand.