Niet kunnen slapen door warmte is een probleem waar vrijwel iedereen wel eens last van heeft. Warme nachten hebben een grote impact op onze slaap. Ons lichaam moet namelijk afkoelen, maar door de warmte heeft het lichaam daar moeite mee. In dit artikel duiken we dieper in de oorzaken van deze vorm van slapeloosheid, de gevolgen ervan, en geven we praktische tips om ondanks de hitte toch een goede nachtrust te krijgen.

Eigenlijk is er één hoofdoorzaak voor slapeloosheid door warmte. Je slaapcyclus gaat hand in hand met je lichaamstemperatuur. Een lagere lichaamstemperatuur geeft een signaal aan je lichaam dat het tijd is om te gaan slapen. Wanneer het een warme nacht is, daalt je lichaamstemperatuur moeilijk, waardoor je lichaam geen signaal krijgt dat het tijd is om te slapen.

Wat zijn de gevolgen van slecht slapen door warmte?

Slecht slapen heeft zowel fysieke als mentale gevolgen. Een lange tijd slecht slapen vergroot de kans op gezondheidsproblemen, zoals hartziekten en diabetes. Hier hoef je dus niet al bang voor te zijn na enkele nachten minder rust. Mentale problemen komen vaker en sneller voor bij weinig slaap. Mentale klachten beginnen namelijk vaak met slaapproblemen. Door weinig slaap zijn mensen somberder en ervaren ze meer stress. Daarnaast is weinig slaap ook niet bevorderlijk voor de productiviteit en prestaties op werk.

Tips om beter te slapen tijdens een warme nacht

Gelukkig zijn er genoeg mogelijkheden om de warme nacht een stukje comfortabeler te maken.

Ventilatie

Misschien wel de meest eenvoudige en voor de hand liggende oplossing: airconditioning of een ventilator. Airconditioning of een ventilator helpt de slaapkamer om koel te blijven.

Het juiste beddengoed

De keuze voor het juiste beddengoed speelt ook een grote rol bij de daling van je lichaamstemperatuur. Kies voor licht en ademend beddengoed, zodat je lichaamstemperatuur kan dalen.

Vermijd alcohol en nicotine

Vermijd alcohol en nicotine voor het slapen gaan. Alcohol zorgt ervoor dat de diepe slaap verloren gaat, waardoor je REM-slaap minder wordt. Nicotine verhoogt de bloeddruk en de hartslag. Tijdens de warme nachten wil je dit allemaal voorkomen.

Neem een lauwe (warme) douche

Douchen voor het slapen gaan? Geen probleem! Maar neem geen koude douche. Een koude douche, in tegenstelling tot wat je denkt, is niet goed voor een goede nachtrust. Door het nemen van een koude douche vernauwen je bloedvaten en raak je de warmte juist moeilijker kwijt. Neem dus een lauwe of warme douche.

Hydratatie en voeding

Drink genoeg water overdag, maar let op je voeding. Een zware maaltijd voor het slapen bevordert de slaap niet. Vermijd zware en vette maaltijden voor het slapen gaan.

Voldoende slaap tijdens een hele warme nacht blijft moeilijk. Of je komt moeilijk in slaap, of je slaapt goed in, maar wordt ’s nachts vaak wakker. Ideaal is het in ieder geval niet. Mocht je echt veel moeite hebben met het slapen tijdens de warme nachten, kun je overwegen om DroomSap te gebruiken. DroomSap is een middel dat uit natuurzuivere honing en een zevental 100% biologische werkzame kruiden bestaat. DroomSap kan je helpen bij het realiseren van een betere nachtrust, waar je ook écht van uitrust.