Tijdens de overgang kan het moeilijk zijn om een goede nachtrust te krijgen. De veranderingen in je hormonen kunnen ervoor zorgen dat je moeite hebt om in slaap te vallen of om de hele nacht door te slapen. Deze slaapproblemen kunnen leiden tot vermoeidheid overdag en andere gezondheidsproblemen. Maar wat kun je eraan doen?

We bespreken de verschillende oorzaken van slaapproblemen tijdens de overgang en geven je praktische tips om je slaap te verbeteren. Zo kun je weer uitgerust wakker worden en genieten van je dag.

Oorzaken slecht slapen overgang

Er zijn tal van oorzaken waardoor je slecht kunt slapen, wij bespreken de oorzaken die het vaakst voorkomen tijdens de overgang.

Nachtelijk transpireren en opvliegers

Nachtelijk transpireren en opvliegers zijn misschien wel de twee bekendste overgangsklachten. Deze twee oorzaken zorgen ook voor een slechte nachtrust.

Spanning en stress

Tijdens de overgang ervaren veel vrouwen spanning, stress en een onrustig gevoel. Het onrustige gevoel heeft te maken met een gebrek aan balans in het autonome zenuwstelsel. Je hartslag verhoogt en het in slaap komen wordt bemoeilijkt.

Hoe hormonen de slaap beïnvloeden

Tijdens de overgang dalen de niveaus van oestrogeen en progesteron in je lichaam. Deze hormonen spelen een belangrijke rol bij het reguleren van je slaap. Oestrogeen helpt bij het reguleren van de remslaap, Rapid Eye Movement, de fase van de slaap waarin we dromen en ons lichaam zich herstelt en uitrust. Progesteron helpt bij het bevorderen van de diepe slaap.

Als deze hormonen uit balans raken, kan dit leiden tot slaapproblemen. Zo kan een daling van het oestrogeenniveau ervoor zorgen dat je vaker wakker wordt tijdens de nacht en een daling van het progesteronniveau kan leiden tot minder diepe slaap. Dit kan leiden tot vermoeidheid overdag en andere gezondheidsproblemen.

Tips om beter te slapen tijdens de overgang

Gelukkig zijn er verschillende manieren die kunnen bijdragen aan het verbeteren van je slaap tijdens de overgang. Hieronder vind je enkele tips die je kunt proberen:

Overweeg LipoMag+

LipoMag+ kan je helpen om slaapproblemen te verminderen. Dromenwinkel LipoMag+ is een uniek samengesteld liposomaal mineralencomplex met de hoogwaardige mineralen magnesium, zink, selenium, chroom en het semi-essentiële aminozuur taurine. LipoMag+ helpt vermoeidheid en overgangsklachten te verminderen, versterkt de botten en spieren en ondersteunt de functies van het brein en het zenuwstelsel.

Creëer een slaapvriendelijke omgeving

Een slaapvriendelijke en comfortabele slaapomgeving kan het verschil maken tussen een goede nachtrust en een onrustige nacht. Het is daarom belangrijk om je slaapkamer koel, donker en rustig te houden. Vermijd fel licht van televisies, telefoons en computers vlak voor het slapen gaan. Een comfortabel matras en kussen draagt ook bij aan een comfortabele slaapomgeving.

Beperk cafeïne en alcohol

Cafeïne en alcohol kunnen je slaap verstoren. Daarom is het van belang om de inname van cafeïnehoudende dranken zoals koffie en frisdrank te beperken voor het slapengaan, net zoals alcoholhoudende dranken.

Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging bevordert de kwaliteit van je slaap. Probeer daarom dagelijks 30 minuten te bewegen, dit kan al in de vorm van een stukje wandelen. Beweeg bij voorkeur in de ochtend of in de middag. Vermijd intensieve trainingen vlak voor het slapengaan, omdat dit je slaap kan verstoren.

Vermijd stress

We hebben het al benoemd bij één van de oorzaken van slecht slapen tijdens de overgang, stress. Stress kan je slaap verstoren. Probeer, zover het mogelijk is, stressvolle situaties te vermijden en neem de tijd om te ontspannen voor het slapen door een boek te lezen of te mediteren.

Eet gezond en op regelmatige tijden

Een gezond dieet kan je slaap verbeteren. Eet op regelmatige tijden en vermijd grote maaltijden vlak voor het slapengaan. Vermijd snacks met suiker en eet in plaats daarvan voedzame maaltijden met veel groenten, fruit, volkoren granen en eiwitten.

Zoek professionele hulp

Beïnvloeden je slaapproblemen je dagelijks leven? Dan adviseren wij om professionele hulp te zoeken door naar de huisarts te gaan. Zij kunnen je helpen om de juiste behandeling te vinden, zoals bijvoorbeeld hormoontherapie of cognitieve gedragstherapie.

Kortom, slaapproblemen tijdens de overgang zijn een veelvoorkomend probleem en kunnen je dagelijks leven beïnvloeden. Door een comfortabele omgeving, cafeïne en alcohol te beperken, actief te blijven, stress te vermijden en gezond te blijven eten kun je je slaap verbeteren en uitgerust de dag beleven.

Elk lichaam is anders, en wat voor de een werkt, werkt niet voor de ander. Probeer daarom verschillende tips uit en bekijk wat het beste voor jou werkt. Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid en welzijn, tijdens de overgang en daarna.