Tips bij magnesiumtekort

Magnesium is een mineraal dat erg belangrijk is voor het menselijk lichaam. Het draagt bij aan onder andere een normale werking van de spieren, het zenuwstelsel en de energiestofwisseling. Ook draagt het mineraal bij aan het behoud van sterke botten en tanden. Omdat magnesium betrokken is bij vele processen in het lichaam, kan een magnesiumtekort veel symptomen met zich meebrengen. Dit wil je natuurlijk graag voorkomen of tegengaan. Let op, het kan een aantal weken duren voordat je merkt dat je een tekort aan magnesium binnenkrijgt. Je lichaam slaat namelijk een voorraad magnesium op in je botten. Het is daarom altijd belangrijk om te letten op je dagelijkse magnesiuminname.

Magnesium is betrokken bij processen die te maken hebben met de energiehuishouding. Dit is ook de reden dat vermoeidheid één van de eerste signalen is dat je lichaam behoefte heeft aan magnesium.

Hoeveel magnesium heeft je lichaam nodig?

Je lichaam kan magnesium niet zelf aanmaken en daarom moet je het uit je voeding halen. Volgens de Voedingsraad en de EFSA (European Food Safety Authority) is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor mannen 350 milligram en voor vrouwen 300 milligram. Voor zwangere vrouwen is de aanbevolen dosis 310 milligram magnesium per dag en 390 milligram tijdens de periode dat er borstvoeding wordt gegeven. In deze periode verbruikt het lichaam van een vrouw meer magnesium dan gebruikelijk en is de behoefte aan magnesium dus hoger.

Tips om magnesiumtekort tegen te gaan of te voorkomen

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen tegen een magnesiumtekort of om een tekort te voorkomen.

Voeding

Om aan je dagelijkse behoefte te voldoen, is de meest natuurlijke manier om je magnesiuminname aan te vullen via voeding. Er zit namelijk veel magnesium in verschillende voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld in volkoren brood, noten, graanproducten, melk(producten), vis en vlees. Maar ook in bepaalde groenten zoals boerenkool, andijvie, broccoli en spinazie.

Beperk daarbij het gebruik van suiker en vermijd het eten van witbrood. Ook wordt overmatig gebruik van alcohol afgeraden, omdat dit ervoor zorgt dat je lichaam snel magnesium verliest.

Houd rekening met zware inspanning

Wanneer je je zwaar inspant, verbruikt je lichaam meer magnesium dan gemiddeld. Magnesium helpt namelijk bij het herstellen van je spieren na bijvoorbeeld een intensieve work-out of lichamelijk zwaar werk. Ook verlies je tijdens inspanning zweet, en in zweet zitten zouten zoals onder andere magnesium. Houd er dus rekening mee dat als je je regelmatig zwaar inspant, je lichaam meer magnesium nodig heeft.

Verminder stress

Tijdens stress verbruikt je lichaam meer magnesium dan gemiddeld. Maar het mineraal helpt ook om stress tegen te gaan. Het is namelijk zo dat hoe meer magnesium er in je cellen zit, hoe minder stress je ervaart, en andersom. Het is een vicieuze cirkel.

Zorg er daarom voor dat je voldoende magnesium binnenkrijgt om stress tegen te kunnen gaan of te beperken. En zit je in een stressvolle periode? Zorg er dan voor dat je extra magnesium binnenkrijgt om beter met deze periode om te gaan en een tekort te voorkomen.

Magnesiumsupplementen

Om je magnesiumniveau aan te vullen of te reguleren, kun je er ook voor kiezen om magnesiumsupplementen te gebruiken. Magnesiumsupplementen zijn er in verschillende vormen, zoals in tabletvorm, capsules of in vloeibare vorm. Dromenwinkel heeft LipoMag+ ontwikkeld, een vloeibaar liposomaal supplement dat bestaat uit verschillende mineralen, waaronder magnesium. Het voordeel van liposomale supplementen is dat je lichaam een grotere hoeveelheid werkzame stoffen opneemt uit het supplement, vergeleken met reguliere supplementen.

Zelf de voordelen van Dromenwinkel LipoMag+ ervaren?

Probeer Dromenwinkel LipoMag+ zelf! Dromenwinkel LipoMag+ is een uniek samengesteld liposomaal mineralencomplex, met de hoogwaardige mineralen magnesium, zink, selenium, chroom en het semi-essentiële aminozuur taurine. De verschillende mineralen hebben elk hun eigen extra positieve werking.