Ontspanningsoefeningen bij stress

Iedereen heeft weleens last van stress. Stress is een veelvoorkomend probleem dat invloed kan hebben op zowel ons lichaam als onze geest. Drukte op het werk, zorgen over je gezondheid, je naasten of over de toekomst kunnen voor gevoelens van spanning zorgen. Een korte periode van stress is vervelend, maar heeft doorgaans geen langdurige gevolgen. Langdurige en aanhoudende stress kan echter zorgen voor verminderde concentratie, slapeloze nachten en sombere gevoelens. Soms is het noodzakelijk om stress aan te pakken als je langere tijd last hebt van dat opgejaagde gevoel, vooral als je niet precies weet waar het gevoel vandaan komt. Het gebruik van een natuurlijk medicijn zonder recept en het doen van ontspanningsoefeningen kan je verrassend snel uit deze neerwaartse spiraal halen.

Ook als je geen ervaring hebt met ontspanningsoefeningen, kun je er eenvoudig mee beginnen. Een goed voorbeeld van een eenvoudige ontspanningsoefening is een ademhalingsoefening die je zenuwstelsel kalmeert. Je zorgt ervoor dat je vier seconden inademt, de adem vier seconden vasthoudt, vier tot zes seconden over de uitademing doet, en dan tot vier telt voordat je weer inademt (tel hierbij de 4 seconden zelf mee: “éénentwintig-tweeëntwintig-drieëntwintig-vierentwintig”).

Je kunt het aantal seconden aanpassen, maar zorg ervoor dat je niet te snel ademt en dat de ademhaling zich laag in de buik bevindt. Leg je handen op je buik om jezelf bewust te maken van je ademhaling. Door de uitademing langer te maken dan je inademing, kalmeer je je zenuwstelsel. Tien achtereenvolgende van deze “bewuste ademhalingen” kunnen je al een gevoel van ontspanning geven. Doe dit meerdere keren per dag om er optimaal van te profiteren.

Waarom ontspanningsoefeningen?

Ontspanningsoefeningen kunnen een belangrijk hulpmiddel zijn om stress te verminderen en het welzijn te verbeteren. Ontspanningsoefeningen helpen de ademhaling te vertragen, de hartslag te verlagen, spierspanning te verminderen en de geest tot rust te brengen. Door regelmatig ontspanningsoefeningen toe te passen, kunnen we de negatieve effecten van stress op ons lichaam en onze geest verminderen.

Wij nemen je mee in de verschillende vormen van ontspanningsoefeningen.

Vrouw zit op bed en mediteert

Yoga

Wie meer tijd in ontspanningsoefeningen wil steken, kan kiezen voor een laagdrempelige manier van het beoefenen van yoga. Yoga combineert lichaamsbeweging, ademhalingstechnieken en meditatie. Online zijn veel video’s te vinden voor als je nog geen of weinig ervaring hebt met meditatie of yoga. Je hebt hiervoor alleen een yogamatje en/of een kussen nodig, of je mediteert zittend op een goede stoel. Yoga stretcht en ontspant de spieren. Je verlegt je aandacht naar het lichaam, waardoor er meer ruimte in je hoofd ontstaat. Zelfs met vijftien minuten yoga per dag kun je al verschil merken.

Meditatie

Meditatie is een beproefde methode om stress te verminderen en de geest tot rust te brengen. Zoek een rustige plek, ga comfortabel zitten en richt je aandacht op je ademhaling, een object of een mantra. Laat gedachten komen en gaan zonder eraan vast te houden. Meditatie kan helpen de geest te kalmeren en een gevoel van innerlijke rust te bevorderen.

Mindfulness

Een andere populaire methode om spanningsklachten te verminderen is mindfulness. Met deze methode, die zijn oorsprong in oosterse religies vindt, voer je dagelijkse handelingen zo bewust mogelijk uit. Hierdoor kun je je gedachten, die vaak de oorzaak van spanning zijn, even loslaten. Je kunt koken, een douche nemen of schoonmaken met volle aandacht. Door je te concentreren op de taak train je jezelf je gedachten los te laten en te ervaren wat er nú is. Door te oefenen met meditatie en mindfulness leer je afstand nemen van je gedachten en gevoelens waardoor je er minder door in beslag wordt genomen.

Wandeling door de natuur

Misschien niet één van de ontspanningsoefeningen waar je als eerst aan denkt, maar wat wel degelijk kan helpen, is een wandeling door de natuur. Een natuurwandeling kan bijdragen aan ontspanning en het verminderen van stress. Geniet van de rust en de natuur door tijd door te brengen in een groene omgeving, zoals een park of een bos.

Massage

Een massage is een effectieve manier om spanning in het lichaam los te laten en ontspanning te bevorderen. Een massage helpt om de spieren te ontspannen, de bloedcirculatie te verbeteren en stress te verminderen. Overweeg een professionele massage of leer eenvoudig massagetechnieken om zelf toe te passen.

Vrouw ligt in bed en kan niet slapen

Hulp bij piekeren

Spanningsklachten worden vaak veroorzaakt door zorgen en piekergedachten. Merk je dat je veel last hebt van piekeren? Schrijf dan je gedachten eens op en bespreek ze met je partner of een goede vriend of vriendin. Zo creëer je een uitlaatklep voor het piekeren. Je kunt ook een zogeheten ‘piekerkwartier’ introduceren. Je reserveert dan vijftien minuten per dag om actief na te denken over de zaken die je zorgen baren. De rest van de dag bewaar je je piekergedachten voor dit moment. Dat geeft je de vrijheid het overgrote deel van de dag zonder zorgen te werken en ontspannen, terwijl je ook aandacht geeft aan je zorgen binnen een afgekaderd moment. Deze methode vereist enige oefening, maar kan zeker helpen bij overmatig piekeren.

Creativiteit en sport

Passief ontspannen helpt lang niet altijd. Een avond tv kijken of een glaasje wijn drinken klinkt aanlokkelijk, maar je raakt spanning vaak het best kwijt door je te focussen op het lichaam. Sporten is een beproefd recept om spanningsklachten te verlichten. Ga elke dag een half uurtje wandelen, het liefst in de natuur. Of werk jezelf flink in het zweet in de sportschool, ga een potje tennissen met vrienden of start met hardlopen. Je kunt ook kiezen voor een andere uitlaatklep: creatief bezig zijn. Start weer met je creatieve hobby, zoals schilderen, breien, dansen of koken. Dit helpt je te ontspannen, je hoeft dan even helemaal niets.

De natuur helpt een handje

Je kunt al deze vormen van ontspanning combineren met een natuurlijk kruidenpreparaat dat je ondersteunt bij het ontspannen en slapen. Spanning en stress hopen zich op in het lichaam, waardoor je last kunt krijgen van pijnlijke spieren of slecht slapen. Begin bij het bestrijden van stress daarom altijd bij het lichaam, met ademhalingsoefeningen, yoga of meditatie, sport en een ondersteunend kruidenpreparaat zoals No-Stress.

No-Stress is een kruidendrank op basis van ahornsiroop en acht verschillende biologische kruiden en dit product kan helpen om je beter te voelen. No-Stress bestaat uitsluitend uit natuurlijke ingrediënten en is dus veilig en langdurig te gebruiken. Het kalmerende middel tegen stress is exclusief verkrijgbaar bij Dromenwinkel.

Met No-Stress geef je jezelf een extra steuntje in de rug in onrustige, roerige tijden.

Eenvoudige ontspanningsoefeningen