Zo slaap je goed als je op onregelmatige tijden werkt
Bron: Nu.nl
Op onregelmatige tijden werken is ongezond, dat blijkt uit meerdere onderzoeken. Toch zijn onregelmatige diensten in sommige beroepen onvermijdelijk. Vroeg opstaan, laat naar bed of zelfs nachtdiensten horen er voor sommige mensen bij. Hoe zorg je er dan toch voor dat je een goed slaapritme krijgt? Slaapexpert Floris Wouterson legt het uit.
Wouterson werkte jaren geleden in de financiële sector en merkte dat zijn lichaam veel moeite had met zijn onregelmatige werk. Hij besloot zich te verdiepen in zijn gezondheid en schreef uiteindelijk het boek Super slapen, waarin hij tips geeft aan mensen die moeite hebben met het vinden van een gezond slaapritme.
De slaapexpert benadrukt dat onregelmatigheid altijd ongezond zal blijven, ondanks een paar trucjes die kunnen helpen om het slapen makkelijker te maken. "Je hormoonhuishouding raakt in de war en je immuunsysteem wordt aangetast."
In het weekend niet te lang blijven liggen
Volgens Wouterson is opstaan op een vast tijdstip eigenlijk essentieel. "Ik geef mensen vaak de tip om op een vrije dag, dus bijvoorbeeld ook in het weekend, niet te lang in bed te blijven liggen. Als je in het weekend besluit om wéér op een compleet ander tijdstip op te staan, ontregel je steeds je biologische klok."
De slaapexpert raadt ook korte dutjes aan om toch aan genoeg slaapuren te komen. "Een powernap geeft je hersenen niet evenveel rust als lange slaap, maar je kunt zo toch je lichaam laten uitrusten."
Verder is licht volgens Wouterson een belangrijke factor. Hij adviseert bijvoorbeeld om tijdens een avond- of nachtdienst een uv-lamp aan te zetten, zodat je toch daglicht ziet. "Als het al licht is als je van je werk naar huis rijdt, zou je ook een zonnebril kunnen opzetten om het licht voor je ogen te dimmen. Ga als je thuis bent in een volledig donkere kamer liggen, zo kan je lichaam het beste uitrusten."
Goed eten en slaap verdelen
Sandra Arissen (51) begon meer dan 33 jaar geleden met haar werk in de zorg en werkt sindsdien onregelmatig. Zo draait ze nog steeds een aantal nachtdiensten per jaar. "Momenteel gaat het meestal om twee nachtdiensten achter elkaar. Naarmate ik ouder werd, merkte ik dat nachtdiensten toch hun tol begonnen te eisen. Ik had zelfs een periode dat ik erg misselijk werd tijdens een nachtdienst. Ik at door het veranderde ritme 's nachts niets. Toen ik dit veranderde, kon ik het veel beter volhouden."
Arissen probeert, als ze thuiskomt, vaak nog iets kleins te eten en dan haar bed in te duiken. "Ik verdeel mijn slaap tijdens nachtdiensten in tweeën. Ik slaap eerst in de ochtend tot ongeveer 13.00 uur, en na het eten pak ik vaak nog een uurtje. Zo slaap ik toch enigszins genoeg uren, maar gooi ik mijn ritme niet compleet om."
Kelly van der Wal (28) werkt als freelance danseres, zangeres en hostess en werkt ook op onregelmatige tijden. "Soms moet ik om vier uur opstaan voor een klus en ben ik tot laat van huis", aldus Van der Wal. Om ondanks haar wisselende werktijden een ritme vast te houden, probeert ze streng voor zichzelf te zijn. "Ik ben iemand die veel slaap nodig heeft, maar ik probeer toch om iedere dag rond 9.00 uur op te staan."
Praat met je werkgever
Volgens slaapexpert Wouterson is er nog iets wat essentieel is. "Luister naar je lichaam en praat goed met je werkgever. Als je merkt dat de onregelmatigheid je te veel wordt, geef dit dan aan. Zo kan er gekeken worden naar een oplossing."
Van der Wal werkt echter voor zichzelf en moet dus zelf bepalen of een klus binnen haar schema past. "Bij mij gaat het echt om presteren; als ik te weinig slaap, heeft dat invloed op mijn stem. Ik kijk dus per opdracht of ik genoeg kan uitrusten om te presteren, ik ben hier voor mezelf echt streng in."
Kunnen we je ergens mee helpen?
