Het slopende effect van insomnia: hoe het jouw dagelijks leven beïnvloedt

Men spreekt van insomnia wanneer minstens driemaal per week slecht slapen gepaard gaat met slechter functioneren overdag. Als slecht slapen niet gepaard gaat met klachten over het functioneren overdag, dan spreekt men van vermeende slapeloosheid. Verder onderscheidt men kortdurende (< 3 weken) en langer durende (> 3 weken) slapeloosheid.

Slecht slapen of slapeloosheid gaat gepaard met de volgende symptomen:

• Moeilijk in slaap vallen

• Tijdens de nacht vaak wakker worden en moeilijk terug in slaap vallen

• Te vroeg wakker worden

• Heftig dromen / onrustig slapen en niet uitgerust wakker worden

Ervaar je één van bovenstaande problemen en gebeurt dit meer dan 3 nachten per week? Dan is er een kans dat je last hebt van insomnia. Het is ook mogelijk dat je last hebt van 2 of meer vormen tegelijk. De duur van de klachten verschilt, meestal is dit voor een korte periode, wanneer er bijvoorbeeld stress wordt ervaren. Dat is kortdurende insomnia.

Heb je deze klachten langer dan 3 maanden? Dan wordt er gesproken van chronische slapeloosheid, ook wel chronische insomnia genoemd. Insomnia is alleen echte insomnia als je dagelijks leven wordt beïnvloed, daarom is het belangrijk om deze aandoening serieus te nemen en niet te licht over te doen. Hoewel ook vermeende insomnia als vervelend wordt ervaren.

Wat zijn de oorzaken van insomnia?

Er zijn verschillende oorzaken van insomnia, die we opdelen in drie onderdelen:

• Fysieke oorzaken

• Emotionele oorzaken

• Omgevingsfactoren

Fysieke oorzaken

Fysieke oorzaken kunnen de oorzaak zijn van slapeloosheid. Niet alleen de fysieke oorzaak zelf, maar ook de medicijnen die je daarvoor gebruikt. Onderstaande aandoeningen zijn voorbeelden van medische aandoeningen waardoor je last hebt van insomnia:

• Onrustige benen: Bij onrustige benen heb je moeite met het stilhouden van je benen. Dit is een vervelend gevoel waar je snel van af wilt, maar wat niet altijd lukt. Onrustige benen spelen voornamelijk op in de avond en de nacht. Dit gevoel kan leiden tot slaaptekort.

• Jeuk of pijn: Wanneer je tijdens de nacht veel last ervaart van jeuk of pijn, slaap je ook minder. Het klinkt als een simpele oorzaak, maar jeuk of pijn kan je nachtenlang wakker houden.

Wanneer je last hebt van een medische aandoening kan het zo zijn dat je medicijnen voorgeschreven krijgt. Deze medicijnen moeten de klachten verlichten die je ervaart ten aanzien van de aandoening waaraan je lijdt. Deze medicijnen kunnen helpen tegen je aandoening, maar deze medicijnen kunnen als bijwerking ook insomnia veroorzaken. Het langdurig gebruiken van medicijnen bevordert je slaap niet, hetzelfde geldt wanneer je stopt met medicijnen. Dit kan ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap valt of vroeg wakker wordt.

Emotionele oorzaken

Stress, angst en depressies. Deze emotionele oorzaken zijn de voornaamste redenen waardoor slapeloosheid ontstaat. Door langdurige stress raakt de hormoonhuishouding uit balans. Hierdoor neemt de aanmaak van cortisol toe en is het moeilijker om in slaap te vallen. Normaal gesproken word je in de avonduren moe en ervaar je een slaperig gevoel, dit komt door het slaaphormoon melatonine. Maar doordat het niveau van cortisol bij langdurige stress toeneemt, zul je merken dat het in slaap komen vermoeilijkt wordt.

Omgevingsfactoren

De derde en laatste oorzaak van insomnia heeft te maken met omgevingsfactoren, deze kunnen een grote invloed hebben op je slaap. Denk hierbij aan te veel geluid of te veel licht. Deze factoren zijn extern en hier kun je niet altijd iets aan doen, maar erg vervelend is het wel.

Insomnia tijdens de zwangerschap

Moeilijker in slaap komen, vaker wakker en lichter slapen dan normaal tijdens de zwangerschap. Herkenbaar? Dat kan goed kloppen! Tijdens de zwangerschap kan slapeloosheid optreden. Er zijn verschillende factoren die slapeloosheid veroorzaken tijdens de zwangerschap.

Stress

We hebben de factor stress al besproken, stress heeft een negatief effect op je slaap. Tijdens de zwangerschap kun je meer stress ervaren dan normaal. Wanneer je veel stress ervaart, heb je moeite met het in slaap komen en word je ’s nachts vaker wakker dan normaal.

Verandering slaapcyclus

Tijdens de zwangerschap veranderen er een aantal dingen in de slaapcyclus. De voornaamste reden voor slapeloosheid tijdens de zwangerschap heeft te maken met de REM-slaap. Tijdens de zwangerschap wordt de REM-slaap korter, waardoor je als gevolg eerder wakker bent. Daarnaast slaap je onrustiger met een baby in de buik.

Wat zijn de symptomen van insomnia?

De symptomen van insomnia kunnen we opdelen in een aantal symptomen: moeite met in slaap komen, moeite hebben met doorslapen, vaak wakker worden in de nacht, vaak wakker worden te vroeg in de ochtend en niet meer verder kunnen slapen of veel en onrustige dromen en niet uitgerust opstaan.

Vermoeidheid en uitputting overdag als symptomen van insomnia

Zoals eerder vermeld kan slapeloosheid een grote invloed op het dagelijks leven hebben. Je voelt je vermoeid, uitgeput en concentreren is moeilijk. Dit zijn nog maar enkele gevolgen wanneer je last hebt van insomnia. Slapeloosheid leidt namelijk ook tot ernstige andere gezondheidsklachten. Denk hierbij aan:

• Hartfalen

• Onregelmatige hartslag

• Diabetes

Depressie kan insomnia veroorzaken, maar andersom kan insomnia ook een depressie veroorzaken. Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat er daadwerkelijk een verband bestaat tussen insomnia en depressie.

Hoe wordt insomnia gediagnosticeerd?

Uit onderzoek van het Jeroen Bosch Ziekenhuis heeft ongeveer 7% van de Nederlanders regelmatig tot vaak last van slapeloosheid. Vaak zijn de klachten kortdurend, omdat de klachten te maken hebben met tijdelijke stress of emoties.

De diagnose van insomnia begint bij de huisarts. Wanneer je slapeloosheid ervaart, kun je een afspraak maken bij de huisarts. De huisarts gaat met je in gesprek om erachter te komen hoe erg de klachten zijn en waar deze vandaan komen. Wanneer de klachten al langere tijd aanwezig zijn kan de huisarts je doorsturen naar het ziekenhuis. Hier vul je een vragenlijst in en in het ziekenhuis ga je in gesprek met een neuroloog en een psycholoog. Samen wordt een gesprek gevoerd om te onderzoeken op welke manier je van je slapeloosheid af kan komen. In het gesprek zal de focus voornamelijk komen te liggen op de mogelijke oorzaak van de slaapstoornis. Vanuit hier zal er een behandelplan opgesteld worden.

Hoe wordt insomnia behandeld?

Hoe insomnia behandeld wordt, hangt af van de situatie. Vanuit een onderzoek naar de oorzaak wordt er een behandeling opgesteld. Voordat een behandelplan wordt opgesteld, houd je het beste eerst een slaapdagboek bij. Bij insomnia wordt er vrijwel nooit medicatie voorgesteld. Er wordt voornamelijk gekeken naar de mogelijkheid om je leefstijl aan te passen, denk aan je slaaproutine en slaap hygiëne. Daarnaast bestaat de behandeling voornamelijk uit praktische slaapadviezen, uitleg en geruststellingen en/of begeleiding door de psycholoog.

Insomnia: en nu?

Na de verschillende aspecten van insomnia uiteen te hebben gezet, is het duidelijk geworden dat het een slopend effect kan hebben op het dagelijks leven. Het gebrek aan slaap kan leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen, emotionele instabiliteit en zelfs fysieke problemen. Het is daarom belangrijk om te werken aan het verbeteren van je slaapgewoonten en het zoeken naar oplossingen voor het slaapprobleem. Het is niet alleen belangrijk voor je gezondheid, maar ook voor de kwaliteit van je leven.

Helpt niets tegen slapeloosheid? Dan is er nog een mooi alternatief dat je kan proberen. Dromenwinkel heeft DroomSap, wat een natuurlijk extract van verschillende biologische rustgevende kruiden is. Dit is speciaal gericht op het helpen realiseren van een betere nachtrust en is 100% op biologische basis, waardoor het een gezond en doeltreffend middel kan zijn.