10 tips om je kind lekker te laten slapen

Een goed slaapritme is cruciaal voor een goede nachtrust. Elk kind heeft een biologische klok, en het is belangrijk om daar een goede aansluiting bij te vinden. Zorg ervoor dat je kind op tijd naar bed gaat en lang genoeg slaapt. Na een intensieve dag valt een kind vanzelfsprekend sneller in slaap dan na een dag met weinig activiteiten.

2. Ventileer de slaapkamer

Frisse lucht is essentieel voor een goede nachtrust. Tijdens het slapen verliest het lichaam vocht. Door de slaapkamer goed te ventileren, verdwijnt de vervuilde en vochtige lucht uit de kamer. Als er niet voldoende wordt geventileerd, kunnen er schimmels ontstaan en kan je kind last krijgen van geïrriteerde luchtwegen. Ventileren kan al door het raam een klein beetje open te zetten, en dit moet voortdurend gebeuren.

3. Ruim de slaapkamer op

Kinderen zijn erg gevoelig voor prikkels. Een boek of knuffel kan al de aandacht trekken in de slaapkamer. De slaapkamer behoudt haar functie als het een rustige ruimte blijft, zonder te veel speelgoed, rondslingerende kleren of rommel. Zo voorkom je dat je kind snel afgeleid raakt.

Naast een opgeruimde kamer is ook een donkere slaapkamer belangrijk. Als je kind bang is in het donker, kun je een klein nachtlampje aanzetten. Er zijn speciale nachtlampjes te koop die je kind een veilig gevoel geven zonder de kamer te veel te verlichten.

4. Probeer een natuurlijk hulpmiddel

Om ervoor te zorgen dat je kind goed en voldoende slaapt, is het belangrijk dat ze snel in slaap vallen. Dit kan soms lastig zijn, wat kan leiden tot slaperigheid de volgende dag of moeite met wakker worden. Het kan geen kwaad om te kijken naar natuurlijke middelen die het in slaap vallen bevorderen, zodat het natuurlijke ritme gehandhaafd blijft. Een goed middel hiervoor is DroomSap KIDS.

5. Vermijd suikers en koolhydraten

Hoewel elk kind graag een snoepje wil, is het beter om suikerhoudend voedsel en snoep voor het slapengaan te vermijden. Suikerinname belemmert de aanmaak van melatonine, het lichaamseigen hormoon dat zorgt dat je lichaam zich klaarmaakt om te slapen. Melatonine is essentieel voor een goede nachtrust.

6. Slaap niet direct na het eten

Na een avondmaaltijd moet het lichaam hard werken om het voedsel te verteren. Hiervoor is energie en hersenactiviteit nodig, terwijl de kunst van het slapen juist een afname in hersenactiviteit vereist. Vooral voor kinderen is het belangrijk om na het eten een rustmoment in te plannen. Zo kan het voedsel goed worden opgenomen en heeft het lichaam de gelegenheid om melatonine aan te maken.

7. Vermijd intensieve bewegingen

Nog even buiten spelen of een spelletje doen voor het slapengaan is altijd leuk, maar het is belangrijk om de intensiteit van de activiteit te verminderen, vooral vlak voordat je kind naar bed gaat. Bij intensieve activiteiten maakt het lichaam adrenaline aan, wat het moeilijker maakt om in slaap te vallen. Zorg daarom voor rustige activiteiten in de periode voor het slapen gaan.

8. Frisse lucht van buiten

Naast het ventileren van de slaapkamer voor voldoende frisse lucht, helpt het om even buiten te zijn voor een goede nachtrust. De zuurstof van buiten kan ervoor zorgen dat je kind slaperig wordt. Na een warme douche zal je kind als een roosje slapen.

9. Geen elektronica, geen “schermpjes”

Smartphones, tablets en laptops worden steeds populairder, ook bij kinderen. Het blauwe licht dat deze apparaten uitstralen, is echter slecht voor de nachtrust. Dit licht activeert de hersenen en vertraagt en verstoort het inslapen. Vermijd daarom elektronische apparaten in de periode voor het slapengaan.

10. Draag losse kleding

Slapen is een moment van ontspanning en herstel voor het lichaam. Strakke pyjama’s kunnen deze ontspanning tegengaan. Zorg ervoor dat je kind losse kleding draagt tijdens de nacht, zodat het lichaam de ruimte heeft om vocht te verliezen, te “ademen” en zich op te laden voor een nieuwe dag. Als het 's nachts warm is, is alleen ondergoed natuurlijk ook een optie.