Hoe werkt jouw slaapcyclus? Lees meer over de werking van de slaapcyclus

Over het algemeen wordt de slaapcyclus per nacht vier tot vijf keer doorlopen. Dat is een beetje afhankelijk van wat je lichaam gewend is en zolang deze cycli niet onderbroken worden, zal je je prettig voelen na het ontwaken. Wordt een cyclus doorbroken, dan zul je je vermoeid kunnen voelen. Maar ook het onnodig lang oprekken van deze cycli door uren langer te slapen, heeft als effect dat je je vermoeid voelt.

Tijdens de cyclus worden verschillende fases doorlopen. Gedurende dit proces zal je lichaam fysiek uitrusten, maar ook worden er in de laatste fase allerlei gegevens verwerkt. De hersenen komen dan op gang om relevante zaken op te slaan in het langetermijngeheugen en de niet-relevante informatie eruit te filteren. Je zult het niet merken, maar tijdens deze fase gaat je hartslag omhoog, je ogen bewegen hevig (deze laatste fase heet de remslaap, hierover leggen we verderop meer uit) en je ademhaling wordt onregelmatig.

Dat klinkt vrij heftig, maar je hoeft je geen zorgen te maken: het is voor elk mens min of meer hetzelfde. Dit is noodzakelijk om je lichaam als het ware voor te bereiden op de volgende dag, waarna dit hele proces zich een nacht later weer herhaalt. De slaapcyclus bestaat uit de volgende vier fasen:

• sluimeren;

• overgang lichte slaap naar diepe slaap;

• diepe slaap;

• Remslaap.

Voorafgaand aan deze vier fasen is er nog het moment van inslapen. Dit duurt veelal een paar minuten en dat is het moment waarop je noch wakker bent, noch slaapt. Eenmaal ingeslapen, gaat de slaapcyclus van start die, zoals eerder genoemd, 90 tot 120 minuten duurt.

De verschillende fasen van een cyclus

Om de verschillende vier fasen meer concreet te duiden, zetten we het bovenstaande rijtje uiteen:

Sluimeren
Tijdens deze fase gaat het lichaam naar een ruststand waarin je niet meer van elk geluid wakker zult worden. Desalniettemin kun je toch nog vrij gemakkelijk wakker worden en dan voelt het alsof je niet echt geslapen hebt. Deze fase duurt minder dan een uur en is de opmaat naar de volgende fase van de slaapcyclus.

Overgang lichte slaap naar diepe slaap
Dit is een zeer korte fase van slechts 5 minuten, waarbij de spieren zullen ontspannen, de ademhaling regelmatiger zal worden en het hartritme daalt waarbij het lichaam echt in een rustmodus verkeert.

Diepe slaap
Dit duurt hooguit 20 minuten en zorgt voor absolute rust van het lichaam. Wakker worden uit deze fase voelt verwarrend en onprettig. Tegelijkertijd is een diepe slaap hét fysieke rustmoment, waardoor je niet gemakkelijk wakker wordt.

Remslaap
In deze laatste fase van de slaapcyclus komt het lichaam weer op gang en voor 20 minuten zullen de ogen snel en schokkend gaan bewegen, de bloeddruk zal toenemen en ook wordt je ademhaling onregelmatig. Het lichaam is dan in volledige rust, maar de hersenen draaien op volle toeren om informatie te filteren, op te slaan en zo te verwerken.

Zodra de remslaap fase voorbij is, zul je kort ontwaken. Dit is echter dermate kort dat je je dat over het algemeen niet kan herinneren. Je valt namelijk direct weer in de lichte slaap, waarbij het genoemde proces van de slaapcyclus met de 4 fasen zich weer zal herhalen.

Hulp bij een betere nachtrust

Heb je problemen met je nachtrust? Een verstoring van de cycli kan erg vervelend zijn, omdat je je niet uitgerust en onprettig voelt. Het is geen uitzondering, want ongeveer 20% van de Nederlanders heeft soms of regelmatig te kampen met slaapproblemen. Heb je hier ook mee te maken? Gebruik dan onze tips voor een betere nachtrust.

Daarnaast kun je het middel DroomSap gebruiken, een manier om met geneeskrachtige kruiden en honing een betere nachtrust te realiseren. De kruiden zijn 100% biologisch en ze helpen bij het in slaap vallen en goed doorslapen, waardoor je uitgerust(er) weer wakker wordt.