Hoe kunnen ademshalingsoefeningen helpen bij beter slapen?

Meditatie en yoga worden steeds populairder en steeds meer Nederlanders vinden hier hun rust in. Wat de twee met elkaar gemeen hebben? Het gebruik van een gecontroleerde ademhaling. Het is ontzettend belangrijk om je ademhaling onder controle te hebben. Dit zorgt ervoor dat stress verlaagt en je daardoor ook beter slaapt. Ben je benieuwd welke ademhalingsoefeningen helpen voor het slapen? Lees dan snel verder.

Waarom zijn ademhalingsoefeningen goed voor je?

Voordat we je vertellen wat we gaan doen, is het eerst belangrijk om te weten waarom we het doen. Waarom zijn ademhalingsoefeningen bevorderlijk voor jou en je slaap?

Er is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effecten van een gecontroleerde ademhaling. Wanneer je ongeveer 6 keer per minuut ademhaalt, verhoogt je hartslagvariabiliteit. Dit heeft effect op je hartslag, ademhaling, hormonen en de werking van je darmen. Een hogere hartslagvariabiliteit zorgt ervoor dat je meer ontspannen bent.

Ook heeft een gecontroleerde ademhaling een rustgevend effect op je hersenen. Bij mensen die ademhalingsoefeningen doen, is uit onderzoek gebleken dat de hoeveelheid stresshormoon een stuk lager was in vergelijking tot mensen die geen oefeningen voor hun ademhaling hadden gedaan.

Je kunt beter slapen door het regelmatig doen van ademhalingsoefeningen. Probeer dagelijks een korte periode ademhalingsoefeningen te doen voor het slapengaan. Je zult merken dat dit effect heeft!

Welke ademhalingsoefeningen kun je doen?

Ben je benieuwd welke ademhalingsoefeningen je kunt doen voor het slapengaan? Wij hebben de belangrijkste twee voor je op een rijtje gezet.

Langzame buikademhaling

Het is belangrijk om via je buik adem te halen. Doe je dit niet? Dan haal je op de verkeerde manier adem, wat kan zorgen voor kortademigheid of hyperventilatie. Je kunt hiervoor oefeningen doen om de buikademhaling te stimuleren.

Doe voor het slapengaan een aantal langzame buikademhalingen. Het effect? Je zenuwstelsel wordt geprikkeld om ontspannende processen in werking te zetten. Stapsgewijs ziet dat er als volgt uit:

1. Adem 2 tot 3 seconden in door je neus.

2. Adem 2 tot 3 seconden uit door je neus.

3. Pauzeer voor 1 seconde.

4. Herhaal deze stappen een aantal keren.

4-7-8 methode

De 4-7-8 methode is een ontspanningsoefening, ontwikkeld door dr. Andrew Weil. Ook deze oefening draagt bij aan ontspanning en een betere nachtrust.

Volg onderstaande stappen:

1. Zorg ervoor dat je rechtop zit.

2. Houd je tong gedurende de hele oefening met het topje tegen je gehemelte, net achter je voortanden.

3. Sluit je mond.

4. Adem rustig in door je neus (4 tellen).

5. Houd je adem in (7 tellen).

6. Adem uit door je mond en maak een sissend geluid. Houd het topje van je tong tegen je gehemelte (8 tellen).

7. Herhaal bovenstaande stappen drie keer.

Heb je meer hulp nodig?

Lukt het na het doen van de ademhalingsoefeningen nog steeds niet om sneller in slaap te vallen of beter te slapen? Dan kun je rustgevende medicatie proberen. Bij Dromenwinkel vind je producten op natuurlijke basis waardoor je makkelijker in slaap valt.

DroomSap is een drankje met een combinatie van natuurzuivere honing, extracten van 7 biologische kruiden en een klein beetje van het antihistaminicum doxylamine. Het drankje kan ervoor zorgen dat je ontspant en daardoor sneller in slaap valt.